10 października Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego zainicjowany został w 1992 roku przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego (ang. World Federation for Mental Health). Jako główne cele przyjęto upowszechnianie polityki zdrowia psychicznego oraz zwiększanie społecznej świadomości poprzez edukację społeczną w zakresie profilaktyki zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, a także wspieranie walki ze stygmatyzacją społeczną. Zdrowie psychiczne to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, który obejmuje zdolność do realizacji własnego potencjału, radzenia sobie z codziennym stresem, efektywnej pracy i aktywnego uczestnictwa w życiu społeczności.
Nie oznacza ono jedynie braku choroby psychicznej, ale także umiejętność panowania nad emocjami, budowania dobrych relacji, czerpania radości z życia oraz rozwoju osobistego. Dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowe dla ogólnego dobrostanu i obejmuje takie działania jak regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia higiena snu, rozwijanie swoich zainteresowań oraz budowanie pozytywnych relacji społecznych.
Kluczowe elementy zdrowia psychicznego:
- Radzenie sobie ze stresem:
- Umiejętność rozumienia i reagowania na stresujące sytuacje, zarówno prozaiczne, jak i życiowe.
- Rozwój osobisty:
- Rozwijanie własnych umiejętności, pasji i celów, co prowadzi do poczucia spełnienia i satysfakcji.
- Dobre relacje:
- Zdolność do nawiązywania, budowania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi.
- Stabilność emocjonalna:
- Umiejętność rozpoznawania, analizy i konstruktywnego wyrażania emocji, takich jak radość, smutek czy gniew.
- Pozytywna samoocena:
- Akceptacja siebie, poczucie własnej wartości i szacunek dla własnych cech. Jak dbać o zdrowie psychiczne:
- Aktywność fizyczna:
- Regularne ćwiczenia, np. spacery czy joga, uwalniają endorfiny, poprawiają nastrój i redukują stres.
- Zdrowa dieta:
- Zbilansowane odżywianie dostarcza mózgowi niezbędnych witamin i składników mineralnych.
- Higiena snu:
- Zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu (ok. 8 godzin) i stosowanie zasad higieny snu, np. unikanie ekranów przed snem.
- Rozwój i relaks:
- Poświęcanie czasu na hobby, naukę nowych rzeczy i techniki relaksacyjne, np. medytację.
- Pozytywne środowisko:
- Otaczanie się wspierającymi, życzliwymi ludźmi i unikanie nadmiernie stresujących sytuacji.
- Utrzymanie równowagi:
- Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, co jest kluczowe dla dobrostanu psychicznego.
Telefony wsparcia:
Fachową, bezpłatną pomoc psychologiczną 7 dni w tygodniu i przez 24 godziny na dobę, uzyskasz dzwoniąc pod numer:
- 800 12 12 12 – dziecięcy telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka. Mogą dzwonić również osoby dorosłe, aby zgłosić problemy dzieci.
- 116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
- 800 12 00 02 – ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie „Niebieska Linia"
- 800 800 605 – infolinia „Pomagamy” Ministerstwa Edukacji i Nauki.